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生命在于运动。运动不仅能锻炼人的体魄,更能保证人的健康。然后,进行运动也应该要适量,并且要知道运动的注意事项及小常识。下面小编整理出运动的十个注意事项及小常识:
运动小常识之一.不宜立即蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等.
运动小常识之二.不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
运动小常识之三. 不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
运动小常识之四.不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
运动小常识之五.不宜立即大量喝水:剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
运动小常识之六.不立即吃饭:在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
运动小常识之七. 不吸烟:运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
运动小常识之八.不宜骤降体温:如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
运动小常识之九.不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
运动小常识之十.不宜饮酒:剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
要想保持一个健康体魄,除了运动,还要自己注意调理,希望这10条运动小常识,能帮助到大家。
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春天的时间很多人喜欢外出游玩,旅游的人多,也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动,春节户外运动项目多,且项目也复杂多变,但是常规性的活动有助于身体的健康,建议广大患者外出多运动,运动时要重视其注意事项,重在安全方面,防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害,那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
春季冷暖交替,气候多变,所以,春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像排汗内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
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运动是大多数人选择的锻炼身体的方式之一,然而盲目运动却有可能损害我们的身体健康。小编整理了一些运动的注意事项,让你避免盲目运动,锻炼出健康的体魄。
随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。
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现在越来越多的人都在为追求苗条的身材而去健身,但他们往往忽略了一些运动健身的注意事项。下面读文网小编分享了一些运动健身注意事项,一起来看一下吧。
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
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举办运动会是为了提高学生们的健康锻炼意识。同时运动会也有很多的注意事项及安全知识。下面读文网小编分享了一些运动会注意事项以及运动小常识,一起来看一下。
在生理上:
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。
3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上:
1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2.体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4.体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
点击下页还有更多>>>夏季运动适合喝的东西
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夏季来临,很多的人都喜欢在外面运动后出一身汗,这时会觉得特别的舒服,现在来告诉大家一些要注意的事情。
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。
因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。
据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。
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胖了就要节食运动减肥,但是,严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。下面是读文网小编带来的关于胖子运动减肥注意事项的内容,欢迎阅读!
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
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春季是疾病的好发季节,对于糖尿病患者来说,春季好比是个险要的 “关口” ,调摄不当,很容易使血糖升高,病情加重。下面是由读文网小编分享的糖尿病春季运动注意事项,希望对你有用。
人们可根据个人年龄、体质、健康状况等选择运动项目。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返,如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。
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在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。下面是读文网小编整理的春季运动注意事项的内容以供大家阅读。
雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
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春天运动健身要按自身的条件,循序渐进地进行锻炼,否则,不仅起不到健康保养的效果,还可能会影响身体健康。下面是读文网小编带来的关于春季运动注意事项的内容,欢迎阅读!
春季运动注意事项1、春天天气暖和了,首先是穿衣的问题,冬天出门总捂得像个包子,春天随着气温的转暖,当运动量加大之后很有可能会出汗,这时要特别注意防止感冒。虽然气温较冬天相比是暖和了,但毕竟有句老话说春天的是“乍暖还寒”,因此春天户外运动建议随身带一条速干毛巾,用来随时擦掉额头上的汗,这样防止小风一吹导致感冒。服装建议以排汗速干类服装为主,但必须要堤防变天以及夜间寒冷,因此一定要带上保暖服装,这里保暖服装建议选择抓绒类衣服最好。帽子时春天户外运动必不可少的物品,千万别忽略了帽子,首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光,第二,帽子可以有效的对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节。当满头大汗又在风口处休息的时候,带上帽子可以有效的避免感冒及头疼。
春季运动注意事项2、在野营装备携带方面,春天可以使用三季帐,较冬天而言,春天所使用的帐篷可以不用那么苛刻,而且春天一般雨水比较少,因此帐篷我们应当注重其透气,并且注意防风。睡袋一般选择舒适温度在0度左右或者极限温度在-5度左右的睡袋就可以了。在选择扎营地点的时候首先应当避免在风口扎营,在河流附近的时候应当注意河流的冰冻及化冰情况,避免由于化冰导致对河水泛滥或洪水,比如北方地区春季就应该避免在黄河沿岸泛滥区扎营。另外春天是很多动物冬眠复苏的时候,因此在森林里扎营的时候应当避免在山洞里或附近扎营,并且选择扎营地点的时候应该仔细检查营地周围又没有地洞,石缝等,尤其注意蛇类的活动。经过冬眠的动物一般都比较饥饿,精神上也比较紧张,就好像人刚刚睡醒的时候脾气都比较暴躁一样,因此在扎营地点选择上要特别注意,千万别打扰了他们。
春季运动注意事项3、春季户外运动时候要注意水分的补充,另外可以多补充一些蔬菜水果等,春天容易上火,有火气就容易导致感冒。但在野炊的时候由于春天不少植物还没有完全返青,加之比较多风,因此更加需要注意防火问题。在有风的天气时应当尽量避免在草丛或干枯灌木附近进行烧烤火点篝火,以及使用油炉,山火或林火一旦产生后果将不堪设想。
春季运动注意事项4、要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
春季运动注意事项5、注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
春季运动注意事项6、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。
春季运动注意事项7、多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,春季较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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很多家长们觉得小孩子常常运动就能长个高个子,身体棒棒。其实小孩运动也有很多要家长注意的地方。 下面是读文网小编带来的关于小学生冬季运动注意事项的内容,欢迎阅读!
父母应严格监控自己的孩子,不要在一张爬网上已有3个或以上的孩子在玩时,还让孩子上网,要提醒他在往上爬的过程中,留心上面孩子的蹬踏和跌落;在翻过爬网最高点时,记住要头朝上,脚往下试探,一点一点往下退;在整个爬网过程中父母要实施近距离监控。
总之,无论孩子做什么运动,都要提高的安全保护意识,这不仅指爸爸妈妈要做好监护工作,更重要的是小孩本身的自我保护能力和自我安全意识,这需要在爸爸妈妈的教育和培养中慢慢提高。
目前很多的家庭在孩子还小的时候就为其买了滑冰鞋等等的运动器材,却不知这些都存在着那些隐患,希望以上的所提到的几点,父母能够注视起来,让孩子的安全得到保障!
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糖尿病人运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用,达到降低血糖的目的。但糖尿病患者在运动的时候应该遵循一些原则。以下是读文网小编为大家整理的简述糖尿病病人运动时的注意事项,希望你们喜欢。
(1)体格检查。在你开始进行运动疗法之前,最好做一次全面的体格检查,排除不适于运动疗法的严重病,以确保运动的安全。检查的项目包括血糖、血压、心电图、尿常规或微量白蛋白尿、眼底检查、足部和关节以及神经系统检查等。
(2)最好与你的医生进行一次运动治疗方案的讨论,结合你的身体情况、所从事的工作和居住环境等具体情况,确定你的运动方式和运动量。
(3)准备好合适的鞋袜,选择好合适的运动场所。
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冬季运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。但冬天天气寒冷,肥胖的人在冬天运动时更应该特别关注一些注意事项。接下来请欣赏读文网小编给大家网络收集整理的肥胖的人冬季运动注意事项。
紧接上面话题,冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲,冬天代谢率会下降,身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。
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春天是一个万物复苏的季节,鱼儿们开始慢慢变得活跃起来,那么春季去钓鱼有哪些注意事项呢?今天读文网小编给大家分享一些春季钓鱼注意事项的相关知识,希望对大家有所帮助。
春天由于水温比较低,水里的藻类不能大量繁殖,水体的能见度远远高于夏季,一般鱼坑能见度在半米左右,水质比较好的水库能见度可达几米,所以防止鱼类发现你是一个很重要的问题,尤其是钓野生鱼类的时候,更要注意隐蔽。
在钓鱼的时候,如果有可以隐蔽的地方最好,比如躲在芦苇后面,躲在建筑后面,躲在任何不会移动的物体后面,就可以减少鱼类因为发现你的活动而引起的惊慌,放心大胆的游动,从而提高咬钩率。如果没有隐蔽场所,要注意尽量减少活动,坚决避免突然的站立和走动,更不要在水边猛跑,因为沉重的脚步声会引起鱼类的惊慌。
垂钓浅水的时候,鱼类很少到离岸很近的边上来。如果身体条件准许,可以选择长一些的杆子,使用长一些的杆子垂钓,可以提高咬钩率。
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冲浪运动,就是众多户外运动爱好者喜爱的一项活动。那么冲浪运动基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪运动基本常识,希望对大家有所帮助。
1、在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。
2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时,你要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。
3、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
4、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术,斗志要高、体力肌肉要强,平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验,保证你很快就能成为冲浪高手。
5、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来,请趴在浪板上休息等待救援。
看了“"冲浪运动基本常识"”
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轮滑的种类有很多种,其中,轮滑速滑就是一种较为常见的方式。今天读文网小编给大家分享一些轮滑速滑基本常识,希望对大家有所帮助。
要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
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